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Ter, Ago

Procrastinação: o hábito diário de adiar a própria vida

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Adiar quotidianamente responsabilidades pode fazer com que você chegue 20 minutos mais tarde no trabalho todo dia ou atrasar por anos a entrega de uma dissertação.

 

“Eu atraso todos os dias no trabalho. Faço pequenas coisas aleatórias que demoram de 5 a 10 minutos. Na internet. Na casa de banho. Na cozinha. Deus sabe o que acontece, mas todo dia eu chego no trabalho 9h20. E isso ocorre há anos”

Esse post anónimo do fórum de discussões Reddit resume um problema enfrentado por muita gente na batalha diária entre trabalho e atividades paralelas, como discussões no Facebook, jogos on-line, um pulo naquele encontro de amigos e devoradores de tempo em geral: a procrastinação.

A palavra quer dizer adiamento, delonga. Para quem sofre com o problema quotidianamente  em geral consiste em trocar a execução de uma tarefa importante, mas pouco prazerosa, por pequenas distrações.

O hábito de perder o horário para o trabalho, apesar de ter consciência sobre o sofrimento que essa atitude pode gerar, mostra como pode ser difícil deixar de procrastinar.

A prática pode servir para adiar atividades mais prosaicas, como arrumar o quarto ou responder a um e-mail. Mas também outras mais relevantes, como terminar um relacionamento, escrever a dissertação de mestrado ou dar os passos para mudar de carreira.

Além do stresse quotidiano de chegar atrasado, a procrastinação pode tornar irrealizáveis atividades complexas que exigem constância e persistência, como aprender a tocar um instrumento, ou finalizar um livro.

Os resultados são: frustração, baixa autoestima e uma gaveta abarrotada de projetos não realizados.

De onde vem a procrastinação?

De acordo com o professor Hélio Deliberador, do departamento de psicologia social da PUC (Pontifícia Universidade Católica) de São Paulo, a procrastinação vem da dificuldade de elencar e agir de forma prática de acordo com prioridades. Essa dificuldade é agravada pela oferta de distrações do mundo digital.

“Esse adiamento constante é um mal de nosso tempo, onde as pessoas têm várias maneiras de se perder. Elas deixam de fazer um planeamento adequado de suas vidas e se perdem em atividades secundárias”

 

Procrastinadores perfeccionistas

Uma causa de fundo constantemente associada à procrastinação é o medo de falhar. Segundo a psicóloga Sally-Anne McCormack, esse é o motivo pelo qual perfeccionistas são com frequência procrastinadores.

“Perfeccionistas são grandes procrastinadores porque querem que tudo seja perfeito. Vão evitar realizar uma tarefa para a qual tiveram duas semanas até a noite anterior ao fim do prazo, para poderem dizer: ‘claro que eu não consegui um resultado 100%. Eu não tive tempo o suficiente para fazê-lo’"

Procrastinador indeciso

Outro perfil comum de procrastinador é o procrastinador indeciso: aquele que adia, de propósito, a tomada de uma decisão. De acordo com Joseph D. Ferrari, psicólogo da universidade de DePaul, em Chicago, e autor de livros sobre a procrastinação, a indecisão é outra forma de justificar um fracasso.

“Claro que compilar fontes de informação é útil e produtivo, mas algumas pessoas parecem ser incapazes de tomar decisões - esses são os procrastinadores mais sérios. Eles deixam que outros decidam por eles, para que não haja culpa a ser atribuída a eles”

Culpa e estresse

Pequenos prazeres, como assistir a uma série  ou conversar com amigos no Facebook, evitam momentaneamente o stresse. Mas de forma parcial.

Em geral, o procrastinador sabe que está apenas desviando do trabalho da faculdade, da noite de estudos ou do processo de se arrumar para o trabalho e se sente culpado por isso.

Mesmo na hora em que são vividos, esses prazeres são maculados pelo remorso.

Para quem se atrasa constantemente com a procrastinação, o sentimento é de que o tempo não basta. De que a vida é uma correria constante.

No longo prazo, o sofrimento é maior, seja por entender que o tempo foi desperdiçado em uma tarefa improdutiva e pouco prazerosa, seja pelo stresse de não entregar o trabalho exigido.

“Muitos não veem a procrastinação como um problema sério, mas como uma tendência comum a ser preguiçoso ou ocioso. Mas é muito, muito mais. Para os procrastinadores crónicos, não é uma questão de administração de tempo - é um estilo desajustado de vida”

Como lidar com a procrastinação

Para mudar seus hábitos, o procrastinador precisa treinar a própria mente a encarar as coisas de uma outra forma, um processo que pode demorar meses.

“Você literalmente tem que treinar a sua mente a lidar com as coisas de uma forma diferente do seu padrão - então você tem que estar preparado para realizar esse investimento” escreve Guy Wich , Psicólogo e autor de ‘Primeiros-socorros emocionais’

Buscar um psicólogo ou um psiquiatra são recomendáveis para os casos de procrastinadores crónicos, afirma Deliberador, da PUC. Segundo Sally Anne McCormack, quem deseja parar de procrastinar deve:

Para deixar de adiar

EVITAR DISTRAÇÕES

Uma boa forma de evitar procrastinação é evitar distrações. Se for estudar, limpe sua mesa e se comprometa a não fazer pausas para um lanche, por exemplo. Se for difícil criar um ambiente para a concentração em casa, vá para outro local, como uma biblioteca pública, por exemplo.

DIVIDIR SEUS PROBLEMAS

Um dos motivos pelos quais procrastinadores adiam vem do fato de imporem a si mesmos desafios grandes demais para abordar. Uma boa forma de lidar com esses desafios é dividi-los em pequenas etapas. Escrever uma dissertação é uma tarefa menos assustadora quando pensamos em um número de páginas por dia.

ADOTAR PRAZOS

Trabalhos escolares ou a declaração do Imposto de Rendimento têm prazos bem definidos, mas muitas outras tarefas pequenas, não. Se você tem um e-mail que precisa responder, ou precisa arrumar o seu quarto, defina um prazo final e se atenha a ele.